100g Jajka

[...] (dom) a)Platki Kukurydziane pomieszane z owsianymi + lyzka miodu + mleko (2%tluszczu) b)+ 3 jajka gotowane w majonezie 2) Sniadanie 2 10:30 (szkola) a)3 kromki grahama + 100g chudej szynki 3) Przedobiad 13:30 (szkola)(tak samo nizej) a)3 kromki grahama + 100g chudej szynki b)2 jablka 4) Obiad kolo 16:00 a)Torba brazowego ryzu 100g + piers z [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moja dietę Wzrost: 1.84m Waga: 80kg Wiek: 16 lat Jestem miedzy ekto a mezo Staż: około 2 lata Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych 200ml mleka 2% daj p.owsiane , daj tłuszcz , + ewentualnie białko jajka II śniadanie (w szkole): 200g chleba 50g szynki z indyka 2 jajka wkrojone w kanapki 30g odzywki białkowej [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moja dietę Wzrost: 1.84m Waga: 80kg Wiek: 16 lat Jestem miedzy ekto a mezo Staż: około 2 lata Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych 200ml mleka 2% II śniadanie (w szkole): 200g chleba 50g szynki z indyka 2 jajka wkrojone w kanapki 30g odzywki białkowej (Vitalmax 82%) 200ml mleka 2% Obiad: 200g makaronu z sosem lub [...]

Dzienne zapotrzebowanie - 2700~ kcal bialko 147g tluszcze 95g ww 290g 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - /Za dużo mleka - 1 jajko - /za mało białka/ew twaróg - lyzka miodu/dzemu (nie licze)/LICZ i dodaj do płatków owsianych + orzechy włoskie 635kcal, b: 33g, tł: 18g, ww: 83g 10:30 II posilek - jogurt [...]

[...] mam 14 lat i postanowiłem ułożyć diete i pewnie jest mnóstwo błedów 1 posiłek 3 gotowane jajka 2 posiłek (szkoła) 130 g tyńczyka w bułce 3 posiłek 1 torebka kaszy gryszanej (100g) 4 posiłek 3 kabanosiki drobiowe 5 posiłek (przed snem) 200 g twarogu z cukrem i oliwą To nie DIETA! Na dietę jest za wcześnie! po prostu zdrowo, systematycznie się [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4 Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258 Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 Razem : [...]

a więc mam 14 lat i postanowiłem ułożyć diete i pewnie jest mnóstwo błedów 1 posiłek 3 gotowane jajka 2 posiłek (szkoła) 130 g tyńczyka w bułce 3 posiłek 1 torebka kaszy gryszanej (100g) 4 posiłek 3 kabanosiki drobiowe 5 posiłek (przed snem) 200 g twarogu z cukrem i oliwą

[...] szybsza przemiane materii to dobrze czy zle ?? Chce oczywisice przytyc i dlateog mnie to nie zapokoilo to dobrze czy nie?? A oto dieta POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g [...]

"aha zamienilem 3 jajka na snikersy" -- ?????????????????? I. 7.00-7.30 - 300 ml mleka 1.5 % + 100g platków zborzowych + jogurt naturalny 400ml. // mleko bym wywalil i dodal tran lub omega 3 II. 10.00-10.30 - 3 jajka kurze surowe + 50g chlebka razowego i 100 g szynki z indyka. // to by bardzije pasowalo na I posilek, nie jedz jajiek [...]

7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek OK,zamiast oliwy możesz dać włoskie orzechy 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek Dodaj warzywa, tuńczyka ogranicz do 2-3 puszek tygodniowo 60g WW, 11g [...]

[...] ==> 1. Pierwsze śniadanie ( 6.50 lub 7.50 ) -Mleko 300 g ( B=9,9 )( T=9,6 ) ( W=14,4 ) kcal= 183 -Płatki owsiane 120 g ( B=X )( T=8,6 )( W=74.88 ) kcal= 439,2 -jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) KCAL= 761,2 BIAŁKO= 22,4 TŁUSZCZE= 27,9 WĘGLOWODANY= 89,88 ============================================================== Drugie [...]

[...] Z góry Dziekuje;] Oto I ona 2450 kcal, redukcja -550kcal 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 50g sera bialego chudego 12:30 - 50g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszasz wszystko, 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 2 jajka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana miksujesz platki z [...]

[...] tak: 1 posilek mleko 1.5 % płatki owsiane jajka orzechy włsokie 2 posilek ser żólty chleb razowy pierśz kurczaka warzywo 3posilek 15;00 piers z kurczaka kasza jeczmienna oliwa warzywa 4 posilek przed treningowy piers kasza owoc 5 posilek mass xxl 6 posilek 10 g oliwa 100 g piersi 100g kaszy warzywo 6 posilek ser biały

witam o sadzicie o mojej diecie?? Moje zapotrzebowanie to: Białka: 125g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 375g Kalorie: 2617 I posilek 7:30 platki owsiane 100g mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g 2 jajka dodaj jakiś owoc np.pomarańcza II posiłek 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 60g jak masz możliwość to jakieś mięso Pomidor 50g Orzechy(garść) [...]

No ja wlasnie nei moge sobie odpowiedniej diety zbudowac.Zanim napisalem tego posta juz dlugo przebywalem na forum i patrzylem na inne tematy lecz nie moglem nic dla siebei znalesc ale dam co mniej wiecej jem codzien. Platki owsiane 100g 3 Jajka gotowane szynka tunczyk w wodzie serek wiejski tran ryz warzywa mleko 500g co moge jeszcze zrobic ;(

Białka: 125g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 375g Kalorie: 2617 I posilek 7:30 platki owsiane 100g mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g 2 jajka OK II posiłek 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 60g Pomidor 50g Orzechy(garść) Zamiast szynki dalbym pierś, wiecej warzyw III posiłek 13:25 CHleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy [...]

Co sadzicie o mojej diecie?? Moje zapotrzebowanie to: Białka: 125g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 375g Kalorie: 2617 I posilek 7:30 platki owsiane 100g mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g 2 jajka II posiłek 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 60g Pomidor 50g Orzechy(garść) III posiłek 13:25 CHleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 70g [...]

[...] 4 jest przed treningowy. Zapotrzebowania : BIALKO - 211g TLUSZCZE - 80g WEGLOWODANY - 386g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2805 Kcal POSILEK 1 : •Platki owsiane 100g •Mleko 250g •2 Jajka gotowane ok.120g POSILEK 2 : •chleb razowy 100g •salami lub inna szynka 10g POSILEK 3 : •Piers z kurczaka 250g ryz 100g POSILEK 4 : •Ryz [...]

MOJA WAGA 81kg 24 * 85kg * 1,4 + 200kcal = ok 3000kcal Posiłek I Makaron 110g Wpc 30g Mleko 100ml Oliwa z oliwek Posiłek II Makaron 100g Jajka 240g lub Makaron 100g Ser twarogowy 150g Mleko 100ml Oliwa z oliwek Posiłek III przedtreningowy Ryż 120g Pierś 150g Oliwa z oliwek Posiłek IV potreningowy Ryż 120g Jajka 240g Kolacja [...]

[...] oreintuje się ile waży kromka chleba, czy jabłko więc pisałem na oko...) B:2,1 T:1,3 W:7,5 4000kcal Posiłek 1: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g Orzechy laskowe 25g Rodzynki suszone 50g Białko jaja kurzego 80g Posiłek 2: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 20g Szynka kanapkowa 20g Masło roślinne [...]